人民網(wǎng)東京11月29日電 據(jù)《朝日新聞》報(bào)道，日本厚生勞動(dòng)省專家會(huì)議27日發(fā)布了健康運(yùn)動(dòng)指南草案，建議成年人每天步行至少60分鐘，每周進(jìn)行2、3次肌肉訓(xùn)練。這是日本政府時(shí)隔十年，再次對(duì)健康運(yùn)動(dòng)指南進(jìn)行修改。

研究表明，與運(yùn)動(dòng)量較少的人相比，多活動(dòng)、多鍛煉的人患循環(huán)系統(tǒng)疾病、癌癥、抑郁癥、老年癡呆等的風(fēng)險(xiǎn)較低。

該草案以科學(xué)依據(jù)為基礎(chǔ)，為兒童（不滿18歲）、成年人（18歲以上）和老年人分別提供了具體建議。由于每個(gè)人的情況不同，指南要求各自調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，并且先從適合自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)開始做起。

日本專家建議，成年人每天至少步行60分鐘（每天約8000步）以上，老年人每天至少步行40分鐘（每天約6000 步）以上。 除了步行，還對(duì)乒乓球、網(wǎng)球和游泳等各種運(yùn)動(dòng)，以及上下樓梯和打掃浴室等日�；顒�(dòng)進(jìn)行了舉例說明。

另外，俯臥撐、深蹲和器械等需要一定力量的訓(xùn)練，成年人和老年人一樣，每周進(jìn)行2、3次即可。此外，老年人在參加跳舞、廣播體操、瑜伽等各種活動(dòng)時(shí)，需要采取一定的措施防止跌倒。

有報(bào)告指出，肌肉訓(xùn)練可將死亡、心血管疾病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低10%至17%。

由于日本國(guó)內(nèi)缺乏兒童相關(guān)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，因此這次參考了世界衛(wèi)生組織（WHO）的推薦內(nèi)容。該草案建議兒童每天進(jìn)行至少60分鐘以上的輕度運(yùn)動(dòng)和每周至少三天以上的有氧運(yùn)動(dòng)。(編譯：蔣曉辰 校對(duì)：陳建軍)