不論是已經(jīng)30歲，還是即將步入30歲，只要是女性，都會(huì)對(duì)“三十左右”這個(gè)詞異常敏感。與20多歲相比，自己的工作內(nèi)容，消費(fèi)方式，健康狀態(tài)都會(huì)逐漸發(fā)生變化，其中最讓人難過的就是外表的變化。想要從30歲開始保養(yǎng)皮膚，飲食是非常重要的。日本“美 Ranger”新聞網(wǎng)12月17日介紹了多種營(yíng)養(yǎng)素，有效幫助30歲女性保養(yǎng)肌膚。

■預(yù)防成人粉刺

成人粉刺形成的原因有很多，新陳代謝失調(diào)、荷爾蒙分泌失調(diào)、生活習(xí)慣不規(guī)律、壓力大、錯(cuò)誤的皮膚保養(yǎng)方法都會(huì)導(dǎo)致粉刺的形成。

成人粉刺一般很難一次性痊愈，即便痊愈后也易出現(xiàn)復(fù)發(fā)情況。維生素B是治愈粉刺的重要營(yíng)養(yǎng)素。其中，雞蛋、納豆、肝臟所含的維生素B2能夠有效促進(jìn)脂肪代謝。而鰹魚、金槍魚、香蕉中的維生素B6能夠增強(qiáng)人體的新陳代謝。平時(shí)應(yīng)該多攝取這兩種維生素。

■預(yù)防色斑

色斑的形成，不僅是由于紫外線照射過度的緣故。當(dāng)食用過量的白砂糖等甜性食品時(shí)，體內(nèi)的活性氧促使機(jī)體分泌一種比黑色素更強(qiáng)、名為“脂褐素”的老化色素，這是形成色斑的元兇。所以，為了遠(yuǎn)離色斑，喜歡甜食的女性也要有節(jié)奏地食用甜品。

為了防止色斑的形成，可以選擇富含維生素E的杏仁、芝麻、南瓜，其中的維生素E具有抗氧化的作用。若能配合食用維生素C，則能進(jìn)一步抑制色斑的形成。草莓、獼猴桃、西蘭花、小松菜等食物中均含有豐富的維生素C。

■預(yù)防皺紋

明膠、豬蹄、脆骨、魚皮、雞皮中富含能保持皮膚彈性和濕潤(rùn)的膠原蛋白，具有預(yù)防皺紋的功效。同時(shí)草莓、獼猴桃、西蘭花、小松菜中富含易生成膠原蛋白的維生素C，同樣具有除皺功效。若搭配食用這兩種食物，相信會(huì)起到事半功倍的效果。

■提高基礎(chǔ)代謝

眾所周知，基礎(chǔ)代謝提高，就能變成易瘦體質(zhì)�，F(xiàn)在處于寒冷的冬季，身體為維持體溫會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，正是變成易瘦體質(zhì)的好機(jī)會(huì)。增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝功能，有必要多攝取蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)可以增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，平時(shí)可以多食用富含蛋白質(zhì)的肉、魚、雞蛋、大豆。(尚巖 王歡)