■在剛?cè)胨?小時(shí)要想進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠，重要的是？

褪黑激素這種腦內(nèi)物質(zhì)支配著腦的醒來和睡眠。從早上睡醒后經(jīng)過14~15小時(shí)，這種褪黑激素便開始分泌，大腦的交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換為副交感神經(jīng)，并開始準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠體制。

但是，關(guān)于褪黑激素的效果，如果不是身心和腦都處在放松的狀態(tài)下，就不能夠很順利的切換為副交感神經(jīng)。

在這個(gè)充滿壓力的社會(huì)，到處都是刺激交感神經(jīng)的誘惑。在加班、酒會(huì)、不規(guī)律的飲食生活等環(huán)境下，交感神經(jīng)占優(yōu)勢的狀態(tài)會(huì)持續(xù)到深夜。

所以，就算是逼迫自己，為了自己的健康和達(dá)到抗衰老的效果，也必須要讓自己處于放松的狀態(tài)從而使副交感神經(jīng)露面。改善血液循環(huán)和淋巴循環(huán)是有效果的。所以在泡澡的放松時(shí)間在自家做一下全身美容應(yīng)該是有效果的吧。

而且，在睡覺之前讓內(nèi)臟的運(yùn)作進(jìn)入即將休息狀態(tài)也是有必要的。為此為了能夠在睡覺前停止消化，睡覺前3小時(shí)什么都不要吃這一點(diǎn)也是很重要的。

讓房間里充滿芳香，聽著治愈的音樂，在房間里舒適的將身心順利的過渡到優(yōu)質(zhì)睡眠狀態(tài)的這一時(shí)間對于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠也是很有效果的。

怎么樣？

最有效的抗老化對策，就是在優(yōu)質(zhì)的睡眠中借助生長激素之后，在用化妝品進(jìn)行一些外部的護(hù)理，你就可以期待皮膚進(jìn)一步改善后的效果了。(實(shí)習(xí)編譯：陸佳音 審稿：關(guān)超)