1.起床后馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，起床后需立刻補充。而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把“認(rèn)知障礙癥（即‘老年癡呆癥’）”的風(fēng)險降低75%。

3.每天曬15分鐘的太陽：適量地曬曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4.愛做飯：有研究表明，喜愛做飯的人不易得“認(rèn)知障礙癥”，因為操心一天的三餐對大腦就是一種良性的刺激。

5.適當(dāng)出汗：運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內(nèi)排出蓄積的毒素。

6.設(shè)法減重5%：體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會有所下降。

7.每天步行30分鐘:有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進血液循環(huán)，有助于健康長壽。

8.晚飯早吃，晚上八九點之后不吃東西：晚飯可以早點吃，到了晚上八九點鐘之后不再吃任何東西。因為體內(nèi)的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。如果此時人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積。文 / 陳抗美