小貼士助你安眠

1、裸睡。多數(shù)人習(xí)慣穿著睡衣睡覺(jué)，不妨嘗試下裸睡。睡衣會(huì)讓體溫升高，而保持較低體溫則有助褪黑素發(fā)揮作用。褪黑素主要作用是延緩衰老、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫等。

2、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

3、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。

4、睡前不吸煙。煙民可能覺(jué)得，睡前一支煙有助放松心情，盡快入睡�？墒聦�(shí)正相反，煙草中的尼古丁會(huì)加快心率，令大腦保持警醒。

5、遠(yuǎn)離鐘表。難以入睡時(shí)，眼看著分針時(shí)針往前走，心情會(huì)變得更焦慮。

6、臥室溫度要降下來(lái)。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。

7、吃香蕉。香蕉是褪黑素和色氨酸的天然原料，有助安眠。

8、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

9、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。

10、培養(yǎng)就寢啟動(dòng)模式。比如備好明天的午餐、洗漱、換睡衣，養(yǎng)成習(xí)慣后一做這套事情，身體就知道即將入睡。

11、不要數(shù)羊。專(zhuān)家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái)，不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

12、聽(tīng)音樂(lè)。舒緩的音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。

13、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮換床墊了。

14、慎用助眠藥物。各類(lèi)助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴(lài)性。

15、吃早餐，沐浴早晨的陽(yáng)光。光線(xiàn)和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃�眠模式轉(zhuǎn)入清醒模式。（新華網(wǎng)日本頻道綜合 文字來(lái)源：新華網(wǎng)、人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)）